Actividad 1

 

1. Necesidades Fisiológicas

Son las necesidades biológicas básicas para la supervivencia: respirar, comer, dormir, refugio y reproducción. Sin estas, el cuerpo humano simplemente no puede funcionar.

• En Redes Sociales: Aunque no puedes "comer" un post, las redes funcionan como facilitadores.

• Ejemplo: Usar Instagram para buscar recomendaciones de restaurantes (hambre) o seguir tutoriales de YouTube sobre cómo mejorar el ciclo del sueño.

2. Necesidades de Seguridad

Una vez que el cuerpo está bien, buscamos orden, estabilidad y protección. Esto incluye seguridad física, salud, empleo y propiedad privada.

• En Redes Sociales: Se traduce en la protección de nuestra identidad y entorno digital.

• Ejemplo: Configurar la verificación en dos pasos en WhatsApp o unirse a un grupo de Facebook de vecinos para monitorear la seguridad del barrio.

3. Necesidades de Afiliación (Sociales)

El ser humano es sociable por naturaleza. Aquí buscamos afecto, aceptación, amistad y pertenencia a grupos.

• En Redes Sociales: Este es el "corazón" de las plataformas digitales. Es la base de la conexión constante.

• Ejemplo: Participar activamente en un grupo de Discord sobre un interés específico o mantener contacto con familiares lejanos a través de fotos y comentarios.

4. Necesidades de Reconocimiento (Estima)

Aquí buscamos respeto, estatus, fama, confianza y éxito. Se divide en la estima que tenemos por nosotros mismos y la que recibimos de los demás.

• En Redes Sociales: Es la búsqueda de validación externa. El diseño de las plataformas (likes, views) está optimizado para este nivel.

• Ejemplo: Publicar un logro profesional en LinkedIn para recibir felicitaciones o acumular visualizaciones en TikTok que refuercen nuestro sentido de prestigio o talento.

5. Autorrealización

Es el nivel más alto: el desarrollo del potencial propio, la creatividad y la moralidad. Es llegar a ser "todo lo que uno es capaz de ser".

• En Redes Sociales: Se manifiesta cuando usamos las herramientas no para recibir likes, sino como medio de expresión pura o para ayudar a otros.

• Ejemplo: en mi vida personal es realizar ejercicio y sentir como mi cuerpo es capaz de realizar cada vez más movimientos de flexibilidad complejos

Actividad 2

Preguntas hechas en la actividad:

1. ¿Qué valores consideras más importante en la convivencia?

2. ¿Qué significa para ti el éxito?

3. ¿Qué objetivos tienes posterior a egresar?

4. ¿Qué te apasiona de tu carrera?

5. ¿Quién soy cuando dejo de cumplir expectativas ajenas?

6. ¿Qué recuerdo me hace feliz?

7. ¿Qué me preocupa del futuro?

8. ¿Qué me hace sentir realmente vivo?

9. ¿Cuál ha sido el mayor riesgo que ha tomado?

10. ¿Qué emociones evito sentir y por qué?

11. ¿Qué situaciones suelen detonar mis reacciones más intensas?

12. ¿Qué te apasiona?

13. ¿Estoy viviendo de acuerdo a mis valores?

14. ¿Qué me hace sentir que mi vida tiene sentido?

15. ¿Qué te hace sentir que estas en el camino correcto?

16. ¿A qué te estas aferrando y sabes que deberías soltarlo?

17. ¿Qué cualidades o valores admiras en otros y quieras tener?

18. ¿Qué necesito para sentirme en paz conmigo mismo?

19. ¿Qué me detiene cuando quiero avanzar?

20. ¿Estoy viviendo lo que realmente quiero o lo que otros esperan de mí?

21. ¿Eres feliz?

Evidencia fotográfica:

Actividad 3

1. El Análisis de los "Aires" (Ventilación y Calidad Ambiental)

Hipócrates observaba si los vientos eran cálidos o fríos y cómo afectaban la cabeza y el pecho.

• Actividad cotidiana: La "cura de aire" en tu hogar.

• Aplicación: En lugar de depender 100% del aire acondicionado, practica la ventilación cruzada por la mañana para renovar el aire estancado (que Hipócrates llamaría "miasma"). Si vives en una ciudad contaminada, usa purificadores de aire o plantas (como la sansevieria) para filtrar el entorno, emulando la búsqueda de aires puros del tratado.

2. El Análisis de las "Aguas" (Hidratación Consciente)

Él clasificaba las aguas por su ligereza, sabor y procedencia (pantanos, rocas o lluvia).

• Actividad cotidiana: Beber agua de forma estratégica.

• Aplicación: No se trata solo de beber 2 litros, sino de cuestionar la fuente. Hipócrates rechazaría el agua estancada en plásticos calientes. Una implementación moderna sería usar filtros de carbón activado o jarras de barro/vidrio para mantener la "frescura natural" del agua, evitando los micro plásticos y químicos que alteran su "naturaleza".

3. El Análisis de los "Lugares" (Ergonomía y Exposición Solar)

El filósofo decía que la salud dependía de si el suelo era desnudo y seco, o boscoso y húmedo, y de cuánta exposición al sol recibía.

• Actividad cotidiana: Configurar tu espacio de Home Office o descanso.

• Aplicación: Hipócrates sugeriría que orientes tu escritorio hacia la luz natural (el sol como agente sanador). Vivir en un lugar "húmedo y bajo" sin sol predice, según él, flaqueza. Hoy, esto se traduce en combatir el sedentarismo y la falta de vitamina D saliendo a caminar por terrenos naturales para que el "lugar" moldee positivamente tu constitución física.

Actividad 4

Actividad 5

Como mujer en una carrera de ingeniería, entiendo que la dinámica de un grupo predominantemente masculino e inmaduro no es solo una molestia, sino un obstáculo real para el aprendizaje y la salud mental. Estar en un entorno donde el contacto físico agresivo y el lanzamiento de objetos son constantes genera un estado de alerta innecesario que agota la energía cognitiva.

El bienestar físico básico se ve vulnerado cuando el aula se convierte en un espacio de juego físico (golpes o lanzamiento de objetos). Para corregir esto, es indispensable implementar una normativa de "Interrupción de Agresión".

Acordar con el grupo y el docente que cualquier actividad física ajena a la clase (juegos de contacto o arrojar materiales) es motivo de una pausa inmediata en la actividad académica

La salud en el aula de ingeniería eléctrica debe entenderse como la ausencia de distracciones físicas y agresiones verbales o materiales. Al implementar límites claros y priorizar el orden, se garantiza que el bienestar no dependa de la voluntad de unos pocos, sino de un sistema de convivencia que proteja el derecho de todos a estudiar en un ambiente seguro y profesional.

Actividad 6

A la luz de las tendencias actuales de bienestar para este 2026, queda claro que la búsqueda de una "felicidad" idílica es un concepto agotado, especialmente en entornos de alta presión y competitividad como lo es la carrera de ingeniería eléctrica. En mi contexto particular, siendo una de las pocas mujeres en un grupo donde predomina la inmadurez física y el desorden conductual, el bienestar no puede ser un estado pasivo, sino una construcción activa y resistente. Basándome en los principios de responsabilidad individual, salud biológica y propósito, he seleccionado cinco cambios fundamentales que implementaré en mi vida cotidiana para transmutar el desgaste emocional en plenitud profesional.

1. Implementación de la Responsabilidad Individual como Escudo Conductual

El primer cambio fundamental es la transición de una postura de queja pasiva a una de responsabilidad individual. Durante mucho tiempo, he permitido que la conducta de mis compañeros —quienes lanzan objetos y se agreden físicamente— dicte mi estado de ánimo. Al asumir la responsabilidad individual propuesta por los expertos en bienestar, decido que mi estabilidad emocional es un territorio autónomo.

Justificación: En la jerarquía de Maslow, la necesidad de seguridad es la base sobre la cual se construye el aprendizaje. Si no me siento segura porque un proyectil puede golpearme, mi cerebro permanece en el sistema límbico (lucha o huida) y no en el neocórtex (pensamiento lógico). Al aplicar este cambio, establezco límites claros: no participar en las bromas, mover mi lugar de trabajo a un área de menor impacto y comunicar formalmente los límites de respeto. Esto no busca cambiar a los demás, sino cambiar mi respuesta ante ellos, reduciendo la frustración acumulada y permitiéndome habitar el aula con una autoridad académica que mi entorno actualmente intenta erosionar.

2. La Revolución del Sueño y la Recuperación Biológica

El segundo cambio consiste en elevar el sueño a un "eslabón clave no negociable". En una carrera donde el "desvelo" se glorifica como medalla de orgullo, decido romper con esa cultura tóxica y priorizar las 7 a 8 horas de descanso diario.

Justificación: Hipócrates, en su sabiduría sobre los "aires", comprendía que el cuerpo debe estar en equilibrio con sus ciclos naturales. Para una ingeniera eléctrica, el cerebro es la herramienta principal de trabajo; un cerebro privado de sueño es incapaz de procesar circuitos complejos o de mantener la paciencia ante la inmadurez ajena. La falta de descanso exacerba la irritabilidad. Si duermo lo suficiente, mi umbral de tolerancia ante el caos del grupo aumenta, permitiéndome observar sus conductas inmaduras desde una distancia analítica y no emocional. El sueño se convierte en mi mecanismo de reparación ante el desgaste que supone la convivencia en un ambiente saturado de testosterona mal encauzada.

3. Integración de la Respiración Consciente como Regulador de Voltaje Emocional

El tercer cambio es la práctica diaria de la respiración consciente durante las horas de clase. Este es el método más accesible para introducir la "paz mental" de la que habla el texto de bienestar del 2026 en un lugar que carece de ella.

Justificación: Cuando el grupo se comporta de forma disruptiva, el sistema nervioso reacciona automáticamente. La respiración consciente actúa como un "regulador de voltaje" para mi cuerpo. Al practicarla, puedo bajar las pulsaciones y recuperar el enfoque cuando el ruido o el movimiento físico en el salón se vuelve abrumador. Esta es una forma de "Wellness Creativo" que no requiere salir del salón, sino entrar en una misma. Justifico este cambio como una herramienta de supervivencia profesional: en mi futuro campo laboral, enfrentaré situaciones de alto riesgo técnico donde la calma bajo presión será mi mayor activo. El aula es, por tanto, mi laboratorio de entrenamiento emocional.

4. Alimentación Inteligente para la Resiliencia Cognitiva

El cuarto cambio es la transición hacia una alimentación centrada en nutrientes reales, reduciendo los ultraprocesados y azúcares que suelen ser la dieta estándar en las cafeterías de ingeniería.

Justificación: Hipócrates afirmaba que la dieta es la base de la medicina. En mi caso, es la base de mi capacidad cognitiva. Los productos ricos en azúcar generan picos de energía seguidos de "choques" de cansancio que me vuelven más vulnerable al estrés del ambiente. Al elegir una alimentación inteligente, estoy fortaleciendo mi sistema inmune y mi claridad mental. Esto me otorga una ventaja competitiva en el aula: mientras el resto del grupo sufre los efectos del sedentarismo y la mala alimentación (frecuente en grupos inmaduros que no cuidan su salud), yo mantengo la energía necesaria para sobresalir académicamente y gestionar las tensiones sociales sin agotamiento.

5. El Cultivo de la Gratitud Activa y la Contribución

El quinto y último cambio es practicar la gratitud activa, reconociendo mis avances académicos y el valor de mi presencia en una carrera donde las mujeres somos minoría, sumado a la contribución hacia otros compañeros que sí buscan la excelencia.

Este cambio aborda los niveles superiores de Maslow (afiliación y estima). En lugar de centrar mi narrativa en "lo malo que es el grupo", decido enfocarme en la gratitud por mi capacidad de entender la materia y por mi resiliencia. La contribución, al ayudar a otros estudiantes que se toman la carrera en serio, crea un sentido de comunidad y propósito. Esto transforma mi percepción del "lugar" (como diría Hipócrates): el aula deja de ser un patio de juegos ajeno para convertirse en un espacio donde mi contribución genera valor. La plenitud se alcanza cuando dejo de ser una observadora juzgadora del caos y me convierto en un pilar de orden y apoyo para quienes lo valoran.